体育成绩在中考总成绩中占有一定比重。宅家上网课期间，很多初三学生没有把体育锻炼落下。他们有人跟随学校体育课每天锻炼，有人借助软件进行体能训练，还有人周末去户外慢跑。
学生每天锻炼
老师视频监督
4月13日下午，肃宁县育英中学初三年级学生小宇在楼道里上体育课。担心学生们偷懒，小宇的班主任以视频会议的形式监督班里的学生进行体育锻炼。
热身、1分钟跳绳、3分钟耐力跳绳、俯卧撑、仰卧起坐……做完老师规定的项目后，小宇的体育课结束了。为了方便老师查看孩子的上课情况，小宇的妈妈孙女士特地准备了手机支架。
对小宇来说，每天半小时的体育锻炼弥足珍贵。这段时间以来，他和同学们一直在家上网课。长时间面对电脑，小宇偶尔会觉得有些闷。每天半小时的体育课，成了他放松身心的重要时刻。周日没课时，他会去空旷的公园跑步。
“每天锻炼完毕，我感觉头脑更加清晰，学习也会更加投入。”小宇说。小宇的妈妈孙女士表示，她十分支持、配合学校体育课的安排。“体育成绩在中考成绩中占的比重不小。哪怕不能去学校，孩子的体育锻炼也不能落下。”孙女士说。
借助软件锻炼
家长加强“监督”
每天下午结束网课后，市第八中学初三年级的马智斌就会到家附近的公园锻炼。在长约1小时的时间里，他会慢跑、跳绳、练习打篮球等。不方便出门时，他还借助手机软件进行体能训练。
一些初三学生的家长在接受记者采访时表示，受场地、器材等多重因素影响，孩子在家锻炼的效果要打个问号。
“运动不像其他科目的学习，能通过网课作业等了解他的状态与效果。我只能在周末陪着孩子，督促他运动起来。”初三学生赵嘉一的妈妈说。
“担心影响体育考试成绩，居家学习期间，孩子一直保持着锻炼的习惯。”陈家轩的妈妈张女士表示，得知中考要延期举行，她安心很多。“虽然孩子在家一直坚持锻炼，但跟在学校训练相比，还是有一定差距。希望孩子返校后，能有时间进行恢复性训练。”张女士这样表示。
体育老师建议：
循序渐进恢复体能
前段时间，沧州市第十四中学初三体育老师冯扬和几位同事录制了一些体育项目的视频。冯扬在视频中演示了标准的立定跳远动作，教给学生跳远正确的姿势以及跳远技巧。
冯扬告诉记者，在往年的初三毕业生的体育考试中，除了男生需要跑米、女生跑米外，学生们还要在跳绳、跳远、俯卧撑、引体向上等项目中再选两个项目考试。冯扬表示，返校后，不管是学生还是老师，都将面临较为艰难的体能恢复期。因此，他希望学生在家上网课期间，每天都能动一动。
“跑步作为必考内容，对学生的耐力有较高要求。在确保健康的情况下，有条件的学生可以去空旷的户外进行常规训练。没有条件的学生，可在家通过跳绳、俯卧撑、深蹲等运动增强上下肢、腰腹力量，提升自身的耐力与体能。
冯扬提醒即将参加体育考试的初三学子，在运动前要做好充分的准备活动，循序渐进地提升运动强度，适当延长运动时间。
来源：沧州晚报马晓彤
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